Един от най-честите видове физическа терапия за справяне с мускулно-скелетните въпроси е ключицата поза рамото скоба. Тя работи с използването на собствената ключица, която е частта от горната кост на шията, която му позволява да се движи нагоре и надолу по врата на човека. Това упражнение ще позволи на индивида да укрепи ключицата си. Чрез укрепване на това парче от тялото, пациент може да подобри мускулната си мобилност, увеличаване на кръвообращението в областта, и насърчаване на стабилността. Позата на ключицата също насърчава цялостното постурално здраве, както и гарантиране, че теглото на един е по-равномерно разпределени в едно тяло.
Има много различни поза на ключицата, които могат да се използват от пациентите. Те включват, но не се ограничават до пляскане, разклащане, валцуване, разширяване, достигане, и stooping. Всички тези различни видове пози могат да бъдат направени у дома. В някои случаи те дори могат да бъдат направени на стола на офиса. Най-ефективният начин за работа чрез проблеми с ключицата обаче е да направите тези упражнения в уединението на собствения дом.
Ключът към упражненията за ключица е да поддържате гърба на единия прав и да държите тежестта на разстояние от врата на единия. Най-добрият начин да направите това е да положите плоски на гърба на един, с крака леко удължени. След това, вдигнете един крак нагоре, така че глезенът да почива на върха на стъпалото на единия. Бавно преместете крака нагоре по главата, докато почти се докосне до главата в гърба.
След това, изтегни другия крак зад теб. Вдигнете другия крак в същата мода, като държите глезена близо до върха на крака. Бавно обърнете гърба, така че главата сега да лежи над глезена. Завъртете обратното още веднъж, така че главата сега да лежи под рамото, вместо над крака. Дишайте дълбоко и след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете тези четири пози на ключица няколко пъти подред.
Могат да се направят и други видове упражнения за ключицата. Едно такова упражнение е известно като котешки участък. Това включва огъване на краката, така че тялото да образува заоблена арка над таза и клавикулите. Друго упражнение е известно като doglegs и се прави чрез използване на двете ръце за подкрепа на предната част на бедрото, докато се навежда напред на единия крак и повишаване на другия крак направо над главата.
Важно е да запомните, че проблемите с позата на ключицата не се срещат единствено в резултат на лошо седене или лоша ергономия. Те също могат да бъдат резултат от мускулен дисбаланс между горната и долната торса. Поради тази причина е важно да се консултирате с квалифициран лекар, преди да приемете каквото и да е лечение с поза на ключицата. Това важи особено за тези, които практикуват хиропрактична или масажна терапия. Хиропрактичната корекция не е предназначена за коригиране на мускулните дисбаланси; тя е предназначена да коригира подлукации на опорно-двигателния апарат, специално на гръбначния стълб.
