Десет табута за възрастни хора да спят през нощта
С напредване на възрастта хората спят по-малко и не могат да заспят. Вярвам, че това състояние е често срещан проблем сред много възрастни хора. По този начин качеството на съня на възрастните хора е особено важно. И така, как можем да гарантираме, че възрастните хора имат добро състояние на сън? Ето десет табута относно съня за възрастните хора. Нека да разгледаме заедно.
1. Избягвайте преяждането и мазната вечеря. Възрастните хора имат слаба храносмилателна функция. Ако са твърде пълни или мазни по време на вечеря или късни вечерни закуски, това ще увеличи тежестта върху храносмилателната им система и ще доведе до безсъние. Zhuang Ping предполага, че възрастните хора трябва да ядат 70% сити за вечеря, главно плодове, зеленчуци и въглехидрати, и да ядат по-малко трудни за смилане храни като месо. В допълнение, възрастните хора трябва да се опитат да не ядат един час преди лягане.
2. Избягвайте да пиете силен чай преди лягане. Пиенето на чай е навик за много възрастни хора. Чаят съдържа кофеин, който има освежаващ ефект върху ума. Въпреки това, пиенето на силен чай преди лягане може да направи ума прекалено възбуден и да причини трудности при заспиване.
3. Избягвайте да използвате мозъка си или да се емоционирате преди лягане. Ако възрастните хора мислят твърде много преди лягане и мозъкът им е във възбудено състояние, те ще имат затруднения със заспиването. Най-добре е да не играете шах и да не обмисляте важни неща един час преди лягане. Емоционалните колебания също могат да причинят възбуда или разстройство в централната нервна система, така че възрастните хора може да искат да слушат лека музика през нощта, за да отпуснат мозъка си и да успокоят настроението си.
4. Избягвайте да се излагате на вятър. След като възрастните хора заспят, способността на тялото им да се адаптира към външната среда намалява и сънят на вятър може да доведе до настинки или дори пневмония. Най-добре е леглото на възрастните хора да е до стената от двете страни, а не с лице към вратите, прозорците и климатика, за да се избегне директният вятър да духа върху тялото.
5. Избягвайте излагането на светлина. Включването на лампите за сън, въпреки че очите са затворени, човек все още може да усети светлината, което не само затруднява съня и лесно събуждането, но също така води до безпокойство. Най-добре е възрастните да гасят лампите и да спят. Ако се притеснявате от ставане през нощта и падане, защо не поставите малка нощна лампа в ъгъла на стената. Освен това можете да вдигнете затъмняващите завеси по време на обедната почивка.
6. Избягвайте шума в околната среда. Възрастните хора имат повърхностен сън и им е трудно да заспят вечер, когато чуят звуци като капеща вода и движение на часовници. Zhuang Ping предлага спалните на възрастни хора да избират врати и прозорци с добра звукоизолация, да избягват поставянето на часовници със силни шумове и да създадат тиха среда за сън.
7. Избягвайте да отваряте устата си. Възрастните хора спят с отворени уста и вирусите и бактериите във въздуха са склонни да се „възползват от ситуацията“, докато белите дробове и стомаха също могат да бъдат стимулирани от студен въздух и прах.
8. Избягвайте да покривате лицето си. Когато човек остарее и има ниско насищане на кръвта с кислород, спането с покрито лице може да доведе до вдишване на голямо количество въглероден диоксид, което издишва, което лесно може да причини хипоксия и дори задушаване. Така че, когато спите, не покривайте одеялото над врата и дишайте гладко.
9. Избягвайте да лежите по гръб. Спането по гръб поставя костите и мускулите на цялото тяло в напрегнато състояние, което затруднява премахването на умората и влияе върху качеството на съня. Освен това увеличава риска от засмукване на храчки в трахеята. В сравнение с други, лежането на дясната страна е по-благоприятно за сън.
10. Избягвайте да спите твърде малко. Липсата на сън може да ускори стареенето, така че е най-добре да поддържате около 6 часа на ден. Ако възрастните хора не могат да спят през нощта, те могат да легнат спокойно в леглото и да си починат, без да бързат да стават.
От това може да се види, че доброто състояние на сън не е свързано само с физическата релаксация, но също така е свързано с позата при сън, настроението преди сън и околната среда. Поради естествения модел на растеж на човешкото тяло, времето за сън на възрастните хора естествено става по-кратко. Въпреки това, докато тези десет табута се избягват, се смята, че възрастните хора ще имат добро състояние на съня. Но това изисква и грижата на семействата им, тъй като възрастните хора вече са стари и имат нужда от компанията и грижите на своите семейства.
