Упражнявайте мускулите на кръста и гърба
За да постигнете здрав гръбначен стълб и силни мускули на гърба, е необходимо да постоянствате в подходящите упражнения. По-долу са дадени няколко ефективни упражнения за упражняване на мускулите на кръста и гърба, съчетани с подходящ масаж и разтягане, които могат да помогнат за поддържане на здравето на гръбначния стълб.
1, Лицеви опори
Лицевите опори са класическо упражнение за цялото тяло, което може ефективно да упражнява мускулите на долната част на гърба, ръцете, гръдните мускули и други области. Като използвате двете си ръце, за да поддържате земята, мускулите на корема, краката, кръста и гърба трябва да си сътрудничат, за да упражняват напълно цялата мускулна група.
2, Коремни преси
Коремните преси са класическо упражнение, насочено към коремните мускули, но те могат да упражняват и мускулите на долната част на гърба по време на тренировка. Това движение изисква първо да легнете на земята или върху постелка за йога, да поставите двете си ръце на главата, след това да повдигнете тялото нагоре и да се опитате да приближите гърдите възможно най-близо до коленете. По това време мускулите на кръста и гърба ще бъдат напълно разтегнати и упражнени.
3, плоска опора
Таблетната опора, известна още като „вмъкната дъска“ във фитнес индустрията, е упражнение за цялото тяло, което използва главно мускулите на корема и долната част на гърба, което го прави много подходящо за упражняване на мускулите на долната част на гърба. Това действие изисква подкрепа от двете ръце и крака
Следвайте земята, поддържайки паралел, като същевременно обръщате внимание на стягането на фасцията и мускулите на долната част на гърба. Упорствайте в 3-5 групи, всяка група с продължителност около 30 секунди.
4, Преместване на място
Простите неподвижни движения също могат ефективно да упражняват мускулите на долната част на гърба. Това движение може да се направи с редовно бързо ходене или бавно ходене, като същевременно се обръща внимание на коремната компресия и поддържане на кръста и гърба прави. По време на ходене мускулите на кръста и гърба могат да бъдат умерено свивани и разтягани, за да се постигне ефектът от упражнението.
5, йога сколиоза
Йога сколиозата е класическо йога движение, което може да помогне за укрепване на гъвкавостта на мускулите на долната част на гърба. При това движение тялото може да бъде наведено на една страна, главата може да бъде обърната на другата страна, а ръцете могат да бъдат изпънати или свити покрай тялото. Това не само помага за разтягане на мускулите, но също така стимулира органите и подобрява вътрешния имунитет на тялото.
6, Масажна тяга
За по-добро предпазване на гръбначния стълб и мускулите на долната част на гърба е необходимо също да масажирате и разтягате върху движенията. Масажът може да насърчи кръвообращението в мускулите, да намали умората и да регулира мускулното напрежение; Дърпането може ефективно да разтегне ставите и мускулите, насърчавайки гъвкавостта и стабилността на тялото.
Горните са няколко ефективни упражнения за упражняване на мускулите на кръста и гърба. Ежедневното постоянство ще помогне за подобряването им
Силата и гъвкавостта на мускулите на кръста и гърба гарантират здравето на гръбначния стълб. Важно е да поддържате правилна стойка и дишане по време на тренировка, за да намалите риска от нараняване. На начинаещите се препоръчва да тренират под ръководството на професионален треньор.
